Встраиваю полезные привычки в жизнь каждого от питания до тренировок
Подберу любой комплекс
по вашему индивидуальному запросу
по вашему индивидуальному запросу
Обо мне
Меня зовут Ольга Блёскина — тренер персональных и групповых программ, тренерский стаж 27 лет.
Образование:
НГПУ «Специалист по физической культуре».
Дополнительное образование:
Дипломированный специалист школы фитнеса Варвары Медведевой по направлениям: инструктор групповых программ, Hot Iron 1,2, Iron Cross.
Обучающие семинары по направлениям:
Total Fitness; POWERSTRIK (ITS); Женское здоровье при фитнес нагрузках; пилатес Мат 1,2; Athletic stretch (ITS).
Участник фитнес-конвенций.
Направления
Групповые тренировки
Hot Iron 1,2; Iron Cross, ABL, Interval, Sculpt, Stretching, пресс, ягодицы, пресс + спина, пресс + ноги и т. д.
Работа по системе HumanBase
Избавление от отёков, расслабление зажимов, коррекция (исправление) осанки, избавление от болей в шее, пояснице, плечах
Мини-группы
Функциональные, силовые и кардиотренировки
Персональные тренировки
В том числе в формате on-line
Подбор сбалансированного питания
Индивидуальный подбор сбалансированного питания для снижения и удержания веса
Оn-line консультации «Как похудеть и удержать вес»
Разбор привычного рациона питания, выработка новых пищевых привычек
Мои преимущества
В своих тренировках совмещаю знания института физкультуры, курсов по фитнесу и своего опыта.
- Провожу силовые, функциональные тренировки, а также растяжку, внедряя элементы йоги.
- Занимаюсь с любой возрастной категорией, с любым уровнем физической подготовки.
- Делаю упор на идеальную технику упражнений и на осознанную мышечную работу.
- Каждую тренировку выстраиваю на понимании о работе структуры тела без вариантов травмирования.
- Совмещаю техники мягкого фитнеса, работы тазового дна, силовых тренировок в единый инструмент о здоровом теле и духе.
- Персонально работаю с коррекцией питания, используя индивидуальные особенности каждого.
Расписание тренировок*
* Персональные тренировки по запросу
- ул. Красный проспект, 200, офис 819
- ул. Сакко и Ванцетти, 77, Фитнес-парк
- ул. Гоголя, 43/1, Fitness Project
Направлена на эффективную проработку всех зон ног, звеньев корпуса и активизации рук. Плюс кардиотренировка улучшит деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Тренировочный режим — нон-стоп от простого к сложному. Мы разучим упражнения, которые доступны любому уровню подготовки (начиная с нулевого уровня). Используем минимум оборудования. Больше работы с собственным весом тела.
Работа со штангой, гантелями, блинами, эспандерами и т. д. Кардио зона отсутствует, тренировка без прыжков. Проработка всех групп мышц.
Групповая тренировка с мини-штангой, третий этап системы HOT IRON. Направлена на гипертрофию мышц. Работа с большими весами на маленькое количество повторений. Блоки выстроены так, чтобы проработать все группы мышц за 1 час. Совмещая HOT IRON и IRON CROSS, мы сбиваем механизмы адаптации к нагрузке и тонизируем мышцы по принципу от простого к сложному. Система доступна любому уровню подготовки. «Рабочие» веса подбираются индивидуально. Тренировки проходят с тщательным подходом к каждому участнику, учитывая особенности организма и цели.
Групповой класс с мини-штангой. Направлен на проработку всех групп мышц. За 1 час тренировки запускаем весь организм. Чтобы не допускать адаптации к нагрузке, разделяем на #1, #2 уровень и #3-IRON CROSS. Класс построен из блоков, направленных на активизацию локальной мышечной зоны. Доступно для любого уровня подготовки.
Результаты моей работы и ваши отзывы
Работа с осанкой
-20 кг за 6 месяцев
Расправили плечи, убрали отёк
Расслабили тазобедренный сустав
Собрали линию живота, расправили плечи
Развернули бедра, колени, стопы
Волнующие вас вопросы
Мои тренировки на коррекцию осанки направлены научить тело работать в равнонатяжении. Когда все мышцы включаются равномерно и не перерабатывают.
Своими тренировками и привычными действиями вы никогда не уберете свои «изъяны фигуры». Одни мышцы перерабатывают и поэтому, например, болит плечо, под лопаткой, тянет поясницу и т. д.
А какие-то мышцы так и не поработали ни разу. И вы думаете, что у вас, например, фигура «яблоко», а это просто широчайшая не могла включится из-за ребер.
Своими тренировками и привычными действиями вы никогда не уберете свои «изъяны фигуры». Одни мышцы перерабатывают и поэтому, например, болит плечо, под лопаткой, тянет поясницу и т. д.
А какие-то мышцы так и не поработали ни разу. И вы думаете, что у вас, например, фигура «яблоко», а это просто широчайшая не могла включится из-за ребер.
Носовое дыхание очищает, увлажняет, остужает или нагревает воздух. Помогает диафрагме работать мощнее.
Дыхание ртом позволяет диафрагме лениться. Например, длинный выдох «через трубочку» помогает активации МТД.
Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускорят потерю влаги, увеличивая возможное обезвоживание.
На ночь рот полезно заклеить тейпом — попробуйте! Вы почувствуете, как утром чувствуете себя более отдохнувшей. Лицо посвежеет. В теле будет состояние, словно вы наполнены кислородом.
Такие тейпы рекомендуют врачи, переучивая, например, детей дышать ртом. Иногда такое дыхание появляется после проблем с носом. И приходится заново учиться дышать.
Дыхание ртом позволяет диафрагме лениться. Например, длинный выдох «через трубочку» помогает активации МТД.
Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускорят потерю влаги, увеличивая возможное обезвоживание.
На ночь рот полезно заклеить тейпом — попробуйте! Вы почувствуете, как утром чувствуете себя более отдохнувшей. Лицо посвежеет. В теле будет состояние, словно вы наполнены кислородом.
Такие тейпы рекомендуют врачи, переучивая, например, детей дышать ртом. Иногда такое дыхание появляется после проблем с носом. И приходится заново учиться дышать.
Мышцы находятся в неравномерном включении. Это ведет к ослаблению и дряблости.
- Выбирайте менее жирное мясо.
- Готовьте овощные гарниры.
- Употребляйте низкокалорийную молочную продукцию.
- Уменьшайте в рационе количество яичных желтков.
- Используйте меньше масла при приготовлении пищи.
- Уберите совсем перекусы.
- Перестаньте пить жидкие калории.
50 минут растяжки помогает восстановить ваши мышцы, увеличить амплитуду движения суставов, а также снять усталость и улучшить кровообращение.
В моем комплексе упражнений есть всё необходимое для вашего прекрасного самочувствия. После тренировки вы будете парить, а не идти.
В моем комплексе упражнений есть всё необходимое для вашего прекрасного самочувствия. После тренировки вы будете парить, а не идти.
HumanBase — методика тренировок, направленная на обучение тела новым движениям, которые включаются в обычной жизни.
Некоторые задачи, которые можно решить с помощью таких тренировок:
Некоторые задачи, которые можно решить с помощью таких тренировок:
- убрать боли в спине, суставах, пояснице, шее;
- добиться желаемого рельефа тела без использования больших весов;
- улучшить осанку, даже при сколиозе;
- восстановить тело после родов или подготовить к ним;
- улучшить технику в любом виде спорта;
- похудеть без изменения питания;
- научиться правильному паттерну дыхания;
- вылечить плоскостопие, вальгус стопы.
Правильное питание — это не ПП, а сбалансированный набор продуктов по макро, микронутриентам.
Изучив и опробовав программу сбалансированного питания на себе, я делюсь ею с вами. Вы сами будете выбирать себе продукты. Вы поймете, что для того, чтобы быть энергичным и позитивным, надо есть «белок», а не фастфуд с шоколадом.
Гарантирую 100% результат! Вы засияете, облегчитесь и начнёте покупать любимые вещи, а не то, что придётся.
Как говориться: «Работает у тех, кто работает!».
Изучив и опробовав программу сбалансированного питания на себе, я делюсь ею с вами. Вы сами будете выбирать себе продукты. Вы поймете, что для того, чтобы быть энергичным и позитивным, надо есть «белок», а не фастфуд с шоколадом.
Гарантирую 100% результат! Вы засияете, облегчитесь и начнёте покупать любимые вещи, а не то, что придётся.
Как говориться: «Работает у тех, кто работает!».
Фасция — это плёночка, в которой находятся наши мышцы.
Она состоит из воды и гиалуроновой кислоты, которая способна притягивать эту воду, превращаясь в полу вязкую субстанцию.
Все ткани нашего тела смазаны и пропитаны этой субстанцией. Именно она позволяет всем тканям нашего тела скользить относительно друг друга легко.
Если фасция теряет воду, она становится более вязкой (как клей). Вы ощущаете скованность в теле, потому что слои не могут легко скользить относительно друг друга.
На моих тренировках по коррекции осанки мы расклеиваем фасцию, поэтому появляется легкость в теле и в движениях.
Она состоит из воды и гиалуроновой кислоты, которая способна притягивать эту воду, превращаясь в полу вязкую субстанцию.
Все ткани нашего тела смазаны и пропитаны этой субстанцией. Именно она позволяет всем тканям нашего тела скользить относительно друг друга легко.
Если фасция теряет воду, она становится более вязкой (как клей). Вы ощущаете скованность в теле, потому что слои не могут легко скользить относительно друг друга.
На моих тренировках по коррекции осанки мы расклеиваем фасцию, поэтому появляется легкость в теле и в движениях.
Где мышцы соединяются друг с другом или проходят крупные суставы. Где находятся большие сухожилия или участки фасции.
Валик или полосочка внизу живота — прямая мышца живота «ныряет» под поперечную, от отсутствия скольжения ткани слипаются друг с другом и происходит застой.
Галифе — «ушки» на бедрах. Фасция бедра раздваивается на ягодичную мышцу и мышцу напрягатель. Где меньше всего мышечного компонента формируется отек.
Щиколотки и колени — в районе щиколотки и над коленями, в них много сухожилий, но нет мышц.
Бока — залипшая поясничная фасция.
Валик или полосочка внизу живота — прямая мышца живота «ныряет» под поперечную, от отсутствия скольжения ткани слипаются друг с другом и происходит застой.
Галифе — «ушки» на бедрах. Фасция бедра раздваивается на ягодичную мышцу и мышцу напрягатель. Где меньше всего мышечного компонента формируется отек.
Щиколотки и колени — в районе щиколотки и над коленями, в них много сухожилий, но нет мышц.
Бока — залипшая поясничная фасция.
Да, если они идут в комплексе с движением.
Для тех, у кого сутулые плечи и есть признаки гиперлордоза полезно ежедневно выполнять упражнения с акцентом на вдох. Это поможет улучшить разгибание грудного отдела.
Через коррекцию осанки оживляем задние ребра, ставим их на место, если они выдвинуты вперед (гравитация давит на нас прямоходящих, образуя компрессию позвоночника). От этого также образуются складки на спине.
Стоит вытянуть позвоночник, включить мышцы спины и кора — и складки разгладятся. Дыхание налаживается, ось тела выравнивается, что позволяет широчайшей мышцы спины полноценно включиться в работу.
Подробно я рассказываю об упражнениях на своих занятиях.
Для тех, у кого сутулые плечи и есть признаки гиперлордоза полезно ежедневно выполнять упражнения с акцентом на вдох. Это поможет улучшить разгибание грудного отдела.
Через коррекцию осанки оживляем задние ребра, ставим их на место, если они выдвинуты вперед (гравитация давит на нас прямоходящих, образуя компрессию позвоночника). От этого также образуются складки на спине.
Стоит вытянуть позвоночник, включить мышцы спины и кора — и складки разгладятся. Дыхание налаживается, ось тела выравнивается, что позволяет широчайшей мышцы спины полноценно включиться в работу.
Подробно я рассказываю об упражнениях на своих занятиях.
Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. К cайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс.Метрика, использующий cookie-файлы.
